Fysiotherapie voor runners knee in Beuningen en Weurt
Hardloop je veel en vaak? En heb je (mede) daardoor pijn aan je knie? Dan bestaat de kans dat je peesplaat overbelast is geraakt en je daardoor een zogenaamde runners knee (ook wel tractus iliotibialis frictiesyndroom genoemd) opgelopen hebt. De Hofstede Fysiotherapie in Beuningen helpt je graag om van deze vervelende blessure af te komen.
Runners knee is een overbelastingsblessure, die vaak voorkomt bij hardlopers. Vandaar de toepasselijke naam runners knee. Echter geeft dit een vertekend beeld. Er zijn namelijk veel andere sporten en oorzaken waardoor deze blessure kan ontstaan.
Afspraak maken
Oorzaken runners knee
Runners knee is een overbelastingsblessure, die vaak voorkomt bij hardlopers. Vandaar de toepasselijke naam runners knee. Echter geeft dit een vertekend beeld. Er zijn namelijk veel andere sporten en oorzaken waardoor deze blessure kan ontstaan. Zoals:
- Als je knieën iets in een x-stand staan, kan de peesplaat teveel tegen de buitenzijde van je knie aan schuren. Dan ontstaat irritatie van deze peesplaat of het veroorzaakt een ontsteking. Intensief sporten daarbij verergerd de klachten;
- Verkorte spieren aan de buitenzijde van het bovenbeen kunnen voor meer wrijving zorgen door een toename in de spanning in dat gebied;
- Zwakte van de bilspieren en bovenbeenspieren aan de buitenzijde van de knie die tijdens het hardlopen klachten veroorzaken;
- Verschil in beenlengte of een standsafwijking van de voet;
- Versleten of slecht schoeisel.
Hardloop je veel en vaak? En heb je (mede) daardoor pijn aan je knie? De Hofstede Fysiotherapie in Beuningen helpt je graag om van deze vervelende blessure af te komen.
Afspraak maken
Klachten en symptomen bij een runners knee
- Doffe, scherpe of stekende pijn aan de buitenzijde van je knie, pijn die kan doortrekken naar het onderbeen;
- Toenemende pijn tijdens het hardlopen, pijn die ook de volgende dag aanwezig kan zijn;
- Pijn tijdens het traplopen.
Tips bij runners knee
- Voer regelmatig lichte rek- en strekoefeningen uit voor de quadriceps, hamstrings en kuiten om de flexibiliteit te verbeteren
- Let op je houding en techniek tijdens het sporten
- Versterk je core-spieren om de stabiliteit en uitlijning van je lichaam te verbeteren tijdens het lopen
- Kies voor zachtere oppervlakken zoals gras of een loopband met demping om de impact op je knieën te verminderen
- Schaf schoeisel aan met een dempende zool
- Alternatieve oefeningen zoals zwemmen of fietsen helpen de spieren te versterken zonder de knie te belasten
Behandelingen runners knee
